2018年12月9日，在杭城初雪的日子，“燃烧我的卡路里――大学生健身减脂计划”之30天健身训练营的第一次训练在玉泉健身房顺利举行。本次活动邀请玉泉健身房赵一鸣教练给各位同学带来了一次健身启蒙课，让报名参加训练营的同学们都燃起了健身的兴趣和斗志。

由于天气较冷，在身体僵硬的情况下锻炼很容易受伤，所以赵教练先带着大家一起热身做健身前的准备工作。

待大家热身结束，才正式开始今天的训练。我们教学第一个项目是深蹲，深蹲是一个基础而重要的项目，男生女生都比较喜欢。在练习深蹲的过程中，男生可以练腿部肌肉，而女生可以练臀部肌肉。

教练先讲解了深蹲的标准姿势，以及注意事项：脚要稳；腰要挺直；不要低头；蹲起不要耸肩。教练亲自演示后，再对着一位一位同学指导，纠正，最后再加合适重量正式训练。

接下来，教练又讲解卧推的标准姿势。对于卧推也有不少的注意事项：卧推下放时不要太快，最少2秒；不要压手腕；不要锁关节。讲完最关键的健身三大项中（卧推，深蹲，硬拉）的两大项后，教练给大家强调了拉伸的重要性，没有好的拉伸，练完第二天很容易乳酸堆积而酸痛。接着教练又带大家来到了器械区，因为健身房最轻的杆子也有20KG，卧推对于女生不是很友好，很多刚开始练的女生很难举稳这个重量。所以对于女生，教练教学了上斜卧推机的使用方法，这个装置比较适合初学者练胸，因为它的轨迹是固定的，可以让新手很容易感受到胸部肌肉的发力。

训练的末尾教练讲解了夹胸机的使用方法，可以用来训练下胸与腹肌的界限，还和同学们讨论了增肌和减脂的人在玉泉如何饮食，以及补充蛋白质的最佳时间。

第一次训练就这样在大家的欢笑声中结束了，之后等待大家的还有更多的挑战，为了理想的身材，努力吧！

文/图 王家宁

2018年12月14日